¿Sabías que se puede adelgazar saltando a la cuerda? Saltar a la cuerda es una de los ejercicios más completos que existen y también uno de los más económicos ya que lo puedes hacer en casa y sólo necesitas una cuerda.
POR QUÉ SE PUEDE ADELGAZAR SALTANDO A LA CUERDA
- Quema muchas calorías (340 calorías en 30 minutos)
- Es un gran ejercicio aeróbico
- Tonifica el cuerpo
- Combate la celulitis
LOS BENEFICIOS DE SALTAR A LA CUERDA
- Mejora el equilibrio
- Mejora la resistencia y fortalece el corazón
- Desarrolla la coordinación de los pies
CONSEJOS A TENER EN CUENTA PARA SALTAR A LA CUERDA
- Realizar el ejercicio correctamente lleva su tiempo. Ten paciencia si no se te da muy bien al principio.
- Puede resultar aburrido y pesado hacer 30 minutos diarios y mantenerlos diariamente. Prueba con series más cortas, de 10 minutos, y repite varias veces al día.
- Dominar la técnica cuesta debido que la cuerda toca con los pies y el ejercicio se para. No te preocupes, ya lo irás perfeccionando!!
CÓMO REALIZAR UN CORRECTO ENTRENAMIENTO SALTANDO A LA CUERDA
- Tamaño de cuerda apropiado: con la cuerda sujeta por los pies, levanta los puños con las manos pegadas al cuerpo. Los puños tienen que estar a la altura de los hombros
- Las muñecas son las que efectúan el movimiento, no los codos.
- Los hombros han de estar relajados y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Saltar siempre con la punta de los pies
- Si eres mujer utiliza un sujetador de alta sujeción o deportivo.
- Si tienes problemas en las articulaciones consulta con un médico o un especialista.
- Combinar el ejercicio de saltos con otro tipo de ejercicio cardiovascular hasta completar 10 minutos.
- Inspirar al tomar impulso y espirar en el salto
- En una primera fase se pueden combinar 30 segundos de saltos con 30 segundos de descanso.
- Subir a 2 minutos de saltos con 30 segundos de descanso, hasta completar 10 minutos.
- Incrementar paulatinamente hasta realizar 15 o 20 minutos de salto alternando con descansos de no más de 30 segundos si lo necesitamos.
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